Упражнение планка

Упражнение планка

В нарастающем жизненном темпе современности порой у многих людей не хватает времени для занятия спортом и посещений тренажерных залов. Но желание иметь хорошую форму и тренироваться есть. Эти люди ищут упражнения, которые можно выполнить в любых условиях, и они принесут ощутимый эффект. Одним из этих упражнений является планка. Это упражнение стало популярно по нескольким причинам. Его можно делать в любом месте, в любой одежде, оно простое в техническом плане, но очень эффективно. Также упражнение планка не занимает много времени и всего несколько подходов в день может дать результат. Планка включает все мышечные группы и является статическим упражнением.

Есть положительные и отрицательные стороны этого упражнения. Положительными свойствами планки является способность быстро сжигать большое количество энергии, что приводит к похудению. Также растет сила воли и выносливость при выполнение планки, а мышцы после трудового дня получают сильный импульс расслабления. Это упражнения хорошо воздействует на позвоночный столб, выравнивая его и снимая болевые ощущения в спине.

Техники выполнения планки очень много, но чаще всего используется классическое выполнение. Упор делается на носки ног и предплечья, спина ровная и параллельно полу. Выполнять это упражнение следует на протяжении 30-60 секунд несколько подходов. Между подходами следует делать отдых 1-2 минуты. Если вы чувствуете слабый эффект от упражнения, всегда можно сделать планку на прямых руках, либо с отягощением на спину. Еще существует несколько вариация планок типа на одной ноге или руке, боковые планки, планка с ногами на подъёмной поверхности типа мебели или фитбола в тренажерном зале.

В целом упражнение планка в течение месяца уже даст визуально хороший эффект в изменение вашей фигуры. Планку могут делать как мужчины так и женщины. Единственным противопоказанием будет являться высокое давление и проблемы с сердцем. Берегите себя и делайте все правильно, будьте здоровыми.

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Как накачать грудные мышцы
У каждого человека всегда будут лидирующие и отстающие группы мышц. Но не для кого не секрет, что красивая мужская или женская грудь всегда привлекает внимание. Поэтому многие в первую очередь хотят накачать именно грудную мышцу, а поэтому возникает резонный вопрос как же накачать грудные мышцы. Могу вас разу успокоить ведь это сделать не так уж сложн...
Как накачать пресс
Красивый и ровный живот в эпоху фаст фуда и быстрой пищи становится все более редким явлением, но все более привлекательным. Так как же быстро накачать пресс? Это наверное одна из групп мышц, которую можно качать абсолютно везде, без каких-либо специальных приспособлений. Поэтому легко можно накачать пресс в домашних условиях. На это понадобиться не более...
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - 400kg.org