Периодизация тренировок

Периодизация тренировок

Любая тренировка в бодибилдинге приводит к микро разрывам мышечного волокна и дальнейшего восстановления. Называется этот процесс - супер компенсацией и он является основой для роста массы и силы. Но следует помнить также о переутомление организма при частых нагрузках и неполном восстановлении. Отсюда следует вопрос, как часто можно проводить тренировки.

Ученые доказали, что эффект тренировки длится 7-8 дней, после чего ваш организм придет в исходное состояние. Ускоренный обмен веществ длится около 48 часов после тренировки. А восстановления отдельных мышц происходит от 36 до 72 часов. Из этих параметров следует, что тренировки должны проводится не реже 2 раз в неделю и группы мышц должны меняться. Также для стабильного роста необходимо увеличивать нагрузку, это приведет к постоянным микро разрывам мышечных волокон. Систематика занятий имеет очень важную роль для атлетов высокого уровня.

Бытует мнение, что пропущенная тренировка это шаг назад, а не стоянка на месте. Нужно знать, что крупные группы мышц требуют больше времени на восстановления от 48-72 часа, а вот малые группы могут восстановиться и за 26 часов. Учитывая периоды восстановления групп мышц должна правильно строиться программа тренировок. Ноги спина должна тренироваться не чаще 2 раз в неделю, а руки плечи не чаще 3 раз в неделю. Неполное восстановление может привести к переутомлению, из которого сложно будет выйти.

При построении тренировки учитывайте в какое время вы тренировались в прошлый раз, ведь если тренировка проходила в пятницу вечером в воскресенье утром вы можете быть еще не готовы. Считайте часы, а не сутки для восстановления. В целом конечно же лучше следить за самочувствием, когда есть легкое недомогание не следует принимать предтрен и идти тренироваться. Отдыхайте до полного восстановления и тогда у вас не будет проблем с ростом и получением травм. Каждая тренировка будет максимально эффективной и даст вам толчок к повышению спортивных результатов.

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Как тренироваться после курса
Многие задаются вопросом как же правильно тренироваться после курса стероидов или на так называемом ПКТ. Ведь на курсе, не зависимо от тренинга, все начинают набирать массу, а вот после курса удержать ее могут только единицы, а некоторые даже теряют больше, чем было до курса. Нужно начать с биохимической части наш разговор. Во время курса стероидов уровен...
Как правильно качаться
Сейчас культ красивому телу стал практически манией и зависимостью. Все социальные сети забиты накаченными и загоревшими девушками и парнями, а индустрия спортивного питания и фармакологии все больше пользуется спросом. Но это все на поверхности, а в глубине сотни людей задаются единственным вопросом: как правильно качаться. Ведь для новичка впервые прише...
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - 400kg.org