Как накачать пресс

Как накачать пресс

Красивый и ровный живот в эпоху фаст фуда и быстрой пищи становится все более редким явлением, но все более привлекательным. Так как же быстро накачать пресс? Это наверное одна из групп мышц, которую можно качать абсолютно везде, без каких-либо специальных приспособлений. Поэтому легко можно накачать пресс в домашних условиях. На это понадобиться не более 15-20 минут в день.

Итак, что же такое упражнения на пресс? Любое движение грудной клетки к тазу и наоборот будет являться упражнением на пресс. Есть несколько самых распространенных упражнений на пресс:

1) Сгибания корпуса лежа на спине

Сгибания корпуса лежа на спине

Лежа на спине вы поднимаете лопатки и корпус вперед. Руки за головой ноги стопами на полу согнуты в коленях. Данный вид упражнений хорошо прорабатывает верхнюю часть пресса.

2) Подъем ног лежа на спине

одъем ног лежа на спине

Исходное положение лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх до угла в 60 градусов и медленно опускаем вниз. В этот момент голова и лопатки прижаты к полу, работает в основном нижняя часть пресса.

3) Складка

Складка

Из исходного положения лежа на спине одновременно поднимаем ноги и лопатки вверх с движением в направлении друг к другу. Этот вид способствует проработке всех участков пресса.

4) Скручивания

Скручивания

Возможны также различные скручивания корпуса направлены на проработку боковых отделов пресса и косых мышц живота. Выполняются, как и сгибания лежа на спине, но со сгибание туловища в сторону в верхней точке.

5) Упражнения скалолаз

Упражнения скалолаз

Выполняется из положения упора лежа на руках, попеременно подводим каждую ногу к впереди стоящей руке напрягая мышцы пресса, а затем медленно возвращаем ее обратно повторяя с другой ногой то же.

6) Планка

Планка

Это упражнения будет комплексным как на укрепление спины так и мышц пресса. Стоя в упоре лежа как при отжиманиях, вы напрягаете пресс и стоите в этом положении от 30 до 60 секунд в зависимости от вашей подготовленности.

Как видно ничего сложного в этих упражнениях нет. И что бы быстро накачать пресс девушке или парню не нужно обладать специальными навыками, нужно всего лишь желание. Абсолютно любой человек за короткий срок сможет накачать кубики пресса как на картинках. Что же касается повторности тренировок и количество повторений, то тут все также просто. Тренировать пресс можно каждый день, а количество повторений всегда делать до максимума. Накачать пресс за месяц вполне реально, главное делать это постоянно и с упорством.

Если вам что-то осталось непонятным вы всегда можете написать нашему консультанту, а также в нашем магазине представлены различные добавки ускоряющие процесс похудения и добиться красивого пресса станет еще проще. Пишите нам, мы всегда рады помочь.

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Примоболан курс сушки
Метенолон (Methenolone) - мягкий анаболический стероид выпускаемый в двух формах приема (оральная и инъекционная). Этот стероид хорошо подходит атлетам, которые хотят набрать исключительно качественную сухую массу без выраженных побочных эффектов и откатов. Прима имеет формулу дигидротестостерона и этим обусловлена ее действие на организм. Этот стероид им...
Стероиды на сушку
Стероиды на сушку Для правильного выбора стероидов для сушки нужно разобраться в самом понятие сушка. В момент сушки спортсмен убирает максимально количество жиров и воды с организма. Происходит это за счет уменьшения рациона питания, увеличения кардио нагрузок и конечно же приемом анаболических стероидов для сушки. Длительность курсов сушки у всех ра...
Как убрать живот после родов
Женская красота веками сводила мужчин с ума. Для женщины уход за собой и красота всегда были важным аспектом. Но главным женским предназначением, которое дала сама природа - это рождение на свет потомства. Но с этим периодом связано ряд изменений, как гормональных, так и внешних. После родов все женщины задаются одним вопросом: как убрать живот после родо...
Как накачать ноги
Сегодня мы поговорим о сложной и важной группе мышц - о ногах. Эту часть тела многие атлеты не любят, а некоторые просто не делают и потом на пляже становится очень смешно когда руки больше ног. На самом деле накачать ноги очень просто, ведь это самая большая мышечная группа и быстро поддается росту. Также за счет тренировки ног вы поднимаете уровень тест...
Упражнение планка
В нарастающем жизненном темпе современности порой у многих людей не хватает времени для занятия спортом и посещений тренажерных залов. Но желание иметь хорошую форму и тренироваться есть. Эти люди ищут упражнения, которые можно выполнить в любых условиях, и они принесут ощутимый эффект. Одним из этих упражнений является планка. Это упражнение стало популя...
Как накачать икры ног
Есть некоторые группы мышц, которые часто забывают тренировать и не уделяют особого внимания. К такой группе мышц относятся икры ног. Эта группа мышц всегда очень выделяет хорошего атлета от новичка. А девушки всегда имеют преимущество с красивыми формами икр особенно на каблуках. Но как накачать икры ног и можно ли это сделать в домашних условиях? Ко...
Как накачать шею
Многим, кто тренируется в тренажерном зале хочется чтобы их труд видели и восхищались. Но фигуру можно продемонстрировать только летом, а остальное время все становятся одинаковыми в одежде. Но есть группа мышц, которая всегда остается на виду, и которая сразу скажет о вашей форме. Конечно же это мышцы шеи. Все люди при виде огромной накаченной шеи понима...
Как правильно делать жим лежа
Все люди в тренажерном зале, начиная от новичка и до мастеров спорта выполняют жим лежа от груди. Это упражнение стало эталоном проверки силовых показателей любого спортсмена. Всегда слышен лишь один вопрос: сколько жмешь от груди? И это от части верно, ведь при жиме используются не только мышцы груди, но и практически все остальные мышцы организма. Поэто...
Экипировка для бодибилдинга
В любом виде спорта имеется специальная экипировка, которая защищает от получения травм, но и повышает результаты. Но если с хоккеем, футболом и плаванием все понятно, то появляется вопрос, а каким же оборудованием должен запастись бодибилдер. Бодибилдинг в целом похож на тренинг в тренажерном зале или силовых видах спорта. Но в нем есть отличия подготовк...
Упражнения на скакалке
Сегодня мы рассмотрим такой спортивный инвентарь как скакалка. Все привыкли, что это упражнение выполняется только девушками и маленькими детьми, но давайте разберем пользу скакалки в бодибилдинге и тренажерном зале. Все мы знаем, что боксеры и бойцы выполняют по несколько тысяч прыжков на скакалке за тренировку. Она может легко заменять аэробные нагрузки...
Эффективность становой тяги
Всегда в тренажерных залах бытуют споры, можно ли накачаться без выполнения базовых упражнений. Конечно же базовые упражнения дают больший эффект в увеличении силы и массы, но так ли они безопасны и как правильно у ним относится. Сегодня мы поговорим о самом тяжелом и эффективном упражнении, это, конечно же, - становая тяга. Это упражнение является самым ...
Ассиметрия мышечного корсета
Любой человек занимаясь в тренажерном зале либо бодибилдингом рано или поздно заметит разное развитие мышечных групп. Некоторые мышцы или даже группы мышц начинают заметно отставать, делая пропорции тела некрасивыми. Для бодибилдинга это очень опасно и с этим нужно бороться. Конечно же, это происходит по разным факторам, но самыми главными остаются: недор...
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - 400kg.org