Гликоген в мышцах

Гликоген в мышцах

Все мы выполняем энергетические затраты, а спортсмены бодибилдеры гораздо больше. Так как же быстро пополнять и делать их максимально большими. Нужно для начала понять как работает энергетический механизм на тренировки бодибилдера. В среднем подход на тренировке в тренажерном зале длится 40-60 секунд. Первый 10-15 секунд в энергообмен вступает креатин фосфат, который также можно купить как добавку в спортивных магазинах. Далее после креатина включается основной компонент гликоген. Этот энергетический компонент действует около 1 минуты после чего на восстановление его запасов может уйти 3-4 минуты. Поэтому подбирая тренировку на набор массы и силы, интервал отдыха должен быть не менее 3 минут.

Гликоген можно получать практически из всего, но активнее он образуется из фруктозы и глюкозы. Но не следует много принимать фруктов или сладкого, ведь как только запасы гликогена наполнятся, они начнут синтезироваться в жир. Основным местом для депо гликогена является мышечная ткань и печень. Поэтому лишь после истощения всех запасов гликогена организм включает в энергообмен жировые клетки.

После завершения тренировки следует быстро закрыть гликогеновые недостатки, что бы организм не включил в работу кортизол. Если вы примете небольшое количество углеводов после тренировки, вы сможете заполнить гликоген, а жировые запасы уйдут как топливо для проделанной работы. Гликоген должен быть всегда в достатке, ведь его наличие в организме не даст мышцам разрушаться, но и переизбытка делать не стоит, так как все будет в жировой ткани. Поэтому оптимальным в плане питания будет включения 1-2 фруктов в день, немного длинных углеводов в день отдыха, и повышения количества в день тренировки. Гликоген - это наша энергия, но он должен также быть под контролем. Если возникнут вопросы, можете написать нашему консультанту. Берегите себя и будьте здоровы.

Сопутствующие товары

Сопутствующие статьи

Как накачать попу?
Все социальные сети пестрят красивыми фигурами и, конечно же, накаченными попами у девушек. Накачать попу быстро мечтает каждая девушка и мы поможем вам в этой статье. Для получения эффекта не обязательно посещать тренажерный зал, есть упражнения, которые помогут накачать попу в домашних условия, занимая не больше 40 минут в день. Развеем миф о том, что н...
Стероидное плато и как его избежать
Чаще всего люди начинают использовать стероиды от желания набрать мышечную массу, стать красивее, либо достигнуть новых рекордов. Оптимально, конечно же, принимать стероиды на так называемом спортивном плато или, обычными словами, остановкой прогресса. У каждого человека есть предел возможностей, хотя как показывает практика предела нет. Но все же наступа...
Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - 400kg.org