Бодибилдинг методика тренировок

Бодибилдинг методика тренировок

Многие знают, что тренажерный зал и занятия бодибилдингом увеличивают мышечную массу и делают тело привлекательным. Но есть базовые элементы, без которых ваш успех в тренажерном зале будет минимальным. В первую очередь вы должны не давать мышцам привыкать к нагрузкам, если вес стал легким обязательно повышайте его. Меняйте упражнения на различные группы мышц, увеличивайте сеты и повторения, а также изменяйте время отдыха между подходами. Попробуйте базовые упражнения выполнить с другой амплитудой.

Иногда просто необходимо сделать упражнения до полного мышечного отказа, чтобы включить нервную систему в работу, но это нельзя делать часто. Используйте статику и негативные выполнения повторений, они также благоприятно действуют на мышечный рост. Каждую тренировку нужно начинать с самой слабой мышечной группы, это приведет к ее стабильному росту. Вы должны хорошо себя оценивать и давать себе отчет. Используйте помощь партнеров, иначе вам не выполнить максимально отказные подходы и страховка всегда нужна при выполнении упражнений со сложной координацией.

Многие тренера выступают против читинга, порой с помощью маленького читинга можно выполнить полную загрузку мышечной группы без помощи партнера. Например, читинг при подъеме штанги на бицепс стоя всегда может быть при окончательных повторах для забивки.

Используйте методики лестницы, выполняя подходы с повышением веса, а далее снижением веса. Эти супер сеты очень хорошо несут кровь в мышечную группу и провоцируют быстрый мышечный рост. Делать это нужно быстро с минимальными отдыхами между снижением и повышением рабочего веса. Также можно использовать сквозные тренировки или серии, то есть выполняем 2 упражнения на разные группы мышц без отдыха один за другим. После выполнения делаем отдых 2 минуты и продолжаем упражнение. Эти методики хорошо подходят людям, которые не могут тренироваться часто.

Конечно же, каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться разминкой и растяжкой. Ваше спортивное долголетие зависит от амплитуды суставов и эластичности связок. Берегите себя и будьте здоровыми.

Рейтинг лучших сайтов спортивной тематики - 400kg.org